肌の老化を防止！抗酸化力のある美肌食まとめ＿美肌マニア

肌の老化を防止！抗酸化力のある美肌食まとめ

活性酸素が老化を促進する！？

女性の体内ではエストロゲンという女性ホルモンが活性酸素を除去する抗酸化力をもっている最強の抗酸化物質です。抗酸化物質は食品でも補う事ができます。

ビタミン

人は体内でビタミンを合成する事ができないので、普段の食事から補うようにしましょう。
＞ビタミンA＞ビタミンC
抗酸化力とともに免疫力を高める効果があり、ビタミンEと一緒に摂ると、効果も倍増します。血液中など水分の多い場所で強い抗酸化力を持ちます。＞ビタミンE
若返りのビタミンとも呼ばれています。末梢血管を拡張する働きがあり、血液循環をよくします。

ポリフェノール

血液の流れをよくし、血液をサラサラにする効果があります。＞カテキン
緑茶に多く含まれている事で知られているカテキンもポリフェノールの一種です。特に脳内で発生した活性酸素をおさえる働きがあります。＞イソフラボン＞リグナン
ゴマリグナンはビタミンＥと相性がよく、同時に摂取するとビタミンEの効果を増幅させコレステロールを低下させる作用も増します。

カロテノイド

＞リコピン
特に抗酸化力が強い事で注目されています。リコピンは油と一緒にとることで吸収率が高まります！オリーブオイルなど良質な油と一緒にとりましょう。（リコピンの抗酸化作用で活性酸素を除去することにより、ガンや動脈硬化などの生活習慣病予防作用にも期待できます。また、眼精疲労の改善や育毛にも効果的だとか！）