美肌のためによい睡眠_スキンケア大学

美肌のためによい睡眠

睡眠不足は太ります

睡眠不足の人は肥満の指標であるBMIが高いことが最近の研究でわかっています。睡眠時間が短いほど食欲を増すホルモンの分泌が増えるとともに、食欲を抑えるホルモンも低下するためです。

また、免疫に大きな役割を果たしている細胞は夜に免疫物質を作るため、睡眠時間の不足や昼夜逆転の生活をすると、感染症にかかりやすくなると言われています。

良い睡眠時間の長さは、年齢により違います

よく8時間睡眠が理想と言われますが、学問的根拠はないそうです。睡眠時間は年とともに短くなっていき、15歳で平均睡眠時間8時間を切り、70歳を超えると6時間を下回ります。働き盛りの30〜50歳代では6時間台です。8時間寝てないからといって寝不足というわけではありません。ただし、人によって必要な睡眠時間は異なるそうです。年と共に変化もしていきますから、ご自分の調子をよくみて調節しましょう。

グッスリ眠るためにして欲しい3つのこと

1）毎日決まった時間に起きる

決まった時間に横になるより、決まった時間に起きることを心がけてください。
その習慣で体内時計が安定し、身体にあった睡眠時間を保つことができます。

2）朝起きたら光を浴びる、夜は強い光を見ない

メラトニンという眠りを誘発するホルモンは光と関係します。

3）昼寝は30分以上しない

30分以上昼寝をすると深い眠りに入り目覚めが悪くなりますし、夜の睡眠に影響します。夜グッスリ眠るためには日中の睡眠はなるべく控えた方が良いでしょう。

夜でも暑い日が続く時はクーラーの除湿機能を利用

夜中に暑さのために起きてしまうようでしたら、クーラーをつけたまま寝る事をオススメします。その時は、（1）クーラーの設定を除湿に温度は28度にする、（2）クーラーの風が直接身体に当たらないようにする

寝る前に食べない、激しい運動をしない

コーヒーを飲むのは寝る４時間くらい前まで

眠る前に良いこと3つを書きましょう

ポジティブ心理学（良い生き方についての学問）の調査によると、1日の終わりに、その日うまくいった3つのことを毎日書き留める（大好きなアイスクリームを食べたような小さなことでも何でも）と、幸福感が増し、抑うつ症状が減るということがわかりました。

その効果は長くて6カ月間も持続するそうです。幸せな気持ちで眠りにつくことができれば、幸せな気持ちで目覚めることができます。