ヒートショックプロテインという魔法_HSP12.~HSP15._美的

ヒートショックプロテインという魔法_HSP12.~HSP15._美的

HSP12.「HSP入浴法」に必要なのは温度計のみ



HSP13.入浴剤で効果UP！

「入浴剤を入れると保温効果が高まって、入浴時間を短縮できます。実験でも、湯温40℃に15分の入浴でHSPが増加（５分短縮）。特に、炭酸系は血管を拡張させて体温を早く上げられるので、お薦めです」（伊藤先生）

HSP14.HSP増量のピークは加温２日後

加温による体温の上昇は早いけれど、HSPの増加はそれより緩やか。「ボランティアの方々に協力していただいて実験を行った所、HSP増加のピークは加温２日後という結果が出ました（平均値）。つまり、手術など大きなストレスを受ける予定が分かっていれば、その２日前に加温しておくと、HSPの〝ストレス防御システム〟を活用できるということです。HSPがガードマンとなって働いてくれるため、ストレスによるダメージが緩和され、その後の回復力にも差が出ます。しかも、加温すると免疫力も高まるため、HSPとの相乗効果で、治りは一層早くなります」（伊藤先生）

遠赤外線装置で全身加温して２日後にＨＳＰが激増！５人の被験者に、あお向け20分、うつぶせ20分、計40分の遠赤外線装置による全身加温を実施。加温２日後で明らかに高くなった（平均値）。出典：愛知医科大学医学部

HSP15.日常のちょっとした行動がＨＳＰスイッチをオン

パワーは「熱」に及ばないにしても、運動、食、etc．…日常のちょっとした行動がＨＳＰスイッチをオンします。
“ちょっとキツい”程度の有酸素運動を１日30分
「運動をすると、体温が上がって、熱ストレスが加わったときと同じような状態になります。加温したときほどではありませんが、ＨＳＰも増加します。実験では、１日30分の有酸素運動でＨＳＰの増加が確認できました。目安としては、汗が出て、ちょっとキツいと思うくらいの負荷。また、運動に不可欠な筋肉のうち、ふくらはぎなど持久力に優れた筋肉（遅筋）は、瞬発力に優れた筋肉（速筋）よりもH
SPの発現が高いという報告もあります。HSPを増やすには、下半身をしっかり動かしましょう」（伊藤先生）

				ヒートショックプロテインという魔法_HSP9.~HSP12._美的
「ジョギングは、HSP増加にぴったりの有酸素運動。30分以上続けるようにしましょう。ほかに、スクワットもお薦め。指導者の下での加圧トレーニングもHSPが増加します」		「ゆっくり歩くだけのスロージョギングだと熱量を使ってカロリー消費にはなるけれど、心拍数が全く上がらないためストレスにはなりません。そのため実験でも、HSP量は増加しませんでした。せめてアップテンポのウォーキングを！」		「ハードなトレーニングを続けると、１〜２週間目にHSPが急増して３週目でピーク。４週目からは減少します。大切な試合に向けたトレーニングは、２〜３週間前からがベスト。長すぎると逆効果です」