カサカサの乾燥肌に効く食べ物まとめ_美肌マニア

カサカサの乾燥肌に効く食べ物まとめ_美肌マニア
乾燥が気になる季節になってきましたね。
カサカサの乾燥肌が続くと、しわやたるみなどお肌の老化につながってしまいます。
乾燥肌に効く食材をご紹介しますので、内側からキレイになりましょう♪

栄養不足による乾燥肌

通常肌細胞はターンオーバー（皮膚の新陳代謝）の28日間で新しい細胞へと入れ替わります。
私たちのカラダはタンパク質によってできていますが、このタンパク質が不足すると、
ターンオーバーが活発に行われず、肌が荒れ、乾燥肌になってしまいます。

お肌の主成分のタンパク質を含む食材

タンパク質からお肌のコラーゲンが生成されます。
魚介、肉、卵、大豆製品、乳製品など積極的に取るようにしましょう。

コラーゲンの生成を助ける食材

ビタミンCとタンパク質を合わせて食べると、コラーゲンの生成が促進されます。

皮脂の分泌の低下による乾燥肌

気温が下がってくると、お肌の代謝が悪くなり、皮脂の分泌が少なくなります。
内側から皮脂やお肌のはりに必要な栄養を補う必要があります。

皮脂腺や汗腺の働きを助ける食材

ビタミンAが皮脂腺や汗腺の働きを助け、お肌にうるおいをもたらします。

• モロヘイヤ
• うなぎ
• レバー

血行を良くしお肌に潤いをあたえる食材

ビタミンEは寒くて収縮した末梢の血管を広げ、血行をよくする効果があります。

• アボカド
• アーモンド
• キングサーモン

カラダでは生成できない油分を含む食材

必須脂肪酸とよばれるカラダでは生成できない油分が、お肌の細胞の膜を守ってくれます。

• ごま油
• くるみ
• えごま油