健康的な美を追求！夏野菜で美しく快適に夏を乗り切ろう_beasup

健康的な美を追求！夏野菜で美しく快適に夏を乗り切ろう_beasup

夏野菜とは、春に種をまいて夏に収穫する野菜のこと。太陽の恵みをしっかりと浴びて育つので、栄養価も豊富な野菜となります。そこで今回ご紹介したいのは、夏野菜の栄養価の高さやより効率的に摂取するためのレシピについて。特に、健康的な美しさを探求している方には必見です！

栄養価の高いオススメの夏野菜

夏野菜は、夏に不足しがちなカリウムやビタミン類といった栄養素を豊富に含んでいます。夏バテや熱中症予防にもなると言われている夏野菜。なかおすすめの野菜を3つあげておきますので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

1.トマト

ビタミンＡ、ビタミンC、ビタミンＥ、リコピン、カリウムなどミネラルも多く栄養が豊富です。また、抗酸化作用があり、さまざまな病気の予防にもなります。さらに脂肪の燃焼を助ける効果や、アルコールの分解を助けてくれる効果も確認されています。例えばビールなどのお酒のおつまみには冷やしトマトがぴったりですね！驚くべきことにトマトには日焼け予防効果もあり、まさに夏に欠かせない野菜ナンバーワンと言えるでしょう。

2.きゅうり

「きゅうりには栄養が無い」とまではっきりと言われています。しかもどうやら最も栄養価が低い野菜としてギネス認定もされているそうです。しかし、きゅうりには夏バテ対策に高い効果をもたらす栄養素「カリウム」が含まれているので、夏場には特におすすめです。

3.オクラ

ビタミンＡ、ビタミンC、カリウム、カルシウムを含んでいます。さらにオクラのネバネバの成分であるムチン、ペクチンには胃腸の働きを整え、胃粘膜を保護する効果があり、胃がんや大腸がん予防にも効くと言われています。

夏野菜の美容への効果はいかほど？！ 

実際に夏野菜がもたらす体内への影響は、抗酸化作用やがん予防・ストレス軽減・疲労回復などがあります。その栄養素のなかでも特に着目したいものはカリウムです。カリウムは、人体には欠かせない成分の一つで、ナトリウムとともに細胞の浸透圧を調整する役割を担います。体内からナトリウムを排出し、血圧の上昇を抑える働きがあったり、デトックス効果も得られるのが特徴です。夏は特に、水分補給としてイオン飲料など塩分の入っている飲み物を摂取する機会が増えると思います。当然ナトリウムを多く摂取はすることになりますので、夏野菜を取り入れて体内のミネラルバランスを調整していきましょう。

夏バテでも摂取しやすい料理

どうしても暑くなると食欲がなくなってしまう。そんなあなたにおすすめなのは、カレーです。スパイスの利いたカレーは、食欲増進の効果もあり暑い時期でも、摂取しやすいメニューの一つ。そして、カレーには夏野菜を食材としても取り入れやすいというメリットもあります。彩りも美しい夏野菜は目で見て楽しめるところもポイントになります。家庭で作るいつものカレーに、最後に野菜を入れて5分ほど煮込んでください。オクラ、インゲン、トマト、ナスなど出来上がりましたら、別皿に盛り合わせてカレーと一緒にいただいてください。他にも、きゅうりを使って作る激ウマつけものも濃い味付けで、食べやすく後を引く美味しさです。これは、しょうゆ、みりん、ごま油、本だし、味の素だけをきゅうりと一緒にビニール袋のなかでもみもみしてください。きゅうりは乱切りで大きめにしてもよいでしょう。

夏でもぷるぷる肌の潤いを求めるなら、ハワイのククイナッツオイル_beasup

夏でもぷるぷる肌の潤いを求めるなら、ハワイのククイナッツオイル_beasup

乾燥肌や敏感肌の人はぜひ使ってみて欲しい、美容オイルの中でも特におすすめなククイナッツオイル。ここでご紹介したいのは、ククイナッツオイルの効能やよりお肌に良い使い方！これをぜひ取り入れて、乾燥肌から卒業し「ぷるぷる肌」をゲットしてくださいね。

敏感肌にも安心なククイナッツオイル

乾燥や敏感肌を気にしている方におすすめなのがククイナッツオイル。ハワイに自生している、ククイの木の実の種子から取れるそうで、伝統的なオイルとも言われています。そして、ククイの木はポリネシア人が種をハワイに運んだと言われており、古くから人々の生活にも深く関わり合いがあるものとされています。ククイナッツオイルは、刺激が少ないため敏感肌の方も安心して使用できるそうです。また、ハワイの先住民は、海の潮や日差しから肌を守るため、赤ちゃんのベビーオイルとしても使っていたというから驚きです。

ククイナッツオイルの効能

まず、乾燥肌や成熟肌の保湿に向いています。さらさらした質感で伸びもよいため、マッサージを行いながらも使用できます。さらっとしている割に、保湿効果もしっかりとあるのでオイルのぬるぬるが嫌だなという方にもおすすめです。また、リノール酸が全体の成分の４割を占めていますので、肌へハリを与えしわを緩和し、肌自体のバリア機能を活性化してくれます。これにより、老化予防にもつかえるということがわかりました。そして、ハワイの先住民も使用していたという日焼け止めや日焼け後の炎症にも役立ちます。日焼け前は紫外線から皮膚を守り、日焼け後は炎症を鎮静してくれる作用もあるそうです。うっかり日焼けしてしまった場合や、レジャーでの日焼け止めとしても使いやすいアイテムです。

ククイナッツオイル活用法

・お風呂のあとに使用

まだ体が濡れている状態で、全身に塗りこみます。季節に関係なく、顎の下やデコルテ周り、手首や足首などなど。日焼けをうっかりしている場所には特に塗りこみます。これにより、日焼け後の炎症を抑えてくれますので、ツルツルっとした肌感を保ってくれます。

・メイクのクレンジングとして使用

コットンにククイナッツオイルとぬるま湯を2:1の割合で浸してください。使用する場所は、なるべく目周りや口元などの肌の弱い部分に使うと良いでしょう。保湿成分のあるククイナッツオイルで落とすことで、肌に低刺激なメイク落としが可能となります。

・子供との外出に使用

子供が口に何でも入れてしまうような時期は、特に心配になります。そこで、ククイナッツオイルを日焼け止めがわりに使用してあげてください。万が一口に入っても、問題ないですし肌にも安心です。そして、さらさらっとしたこのオイルだと子供たちも気にならないようですので、ぜひ使用してみてください。

ククイナッツオイルは、敏感肌にも使用でき保湿効果も抜群！ということでしたが、いかがでしたでしょうか？何世紀にもわたり愛されてきたククイナッツオイル、乾燥肌や敏感肌が気になるあなたはぜひチェックしてみてください！

美肌効果バツグン！スーパーフード「カカオニブ」って？_beasup

美肌効果バツグン！スーパーフード「カカオニブ」って？_beasup

すでに流行中のスーパーフードの一つで、「神の食べもの」とまで言われているカカオニブ。この驚くべき成分を知ったらもう手放せないアイテムです。そしてまさかの恋愛ホルモンまで含まれていると言われているというから驚き！今回は、このカカオニブにどのような効果や効能があるかご紹介していきます。

カカオニブとはどんな食べ物？？

ニブという部分はカカオの胚乳部分を指します。カカオ豆を収穫後、発酵させてから乾燥し焙炒します。その後、フレーク状やチップ状に砕き、殻部分を取り除いたものがカカオニブとして販売されているそうです。ちなみに、カカオニブを液状にし固めたものはカカオマスと呼ばれています。

恋愛ホルモンが入ってる！？カカオニブの栄養素や成分

カカオニブの栄養素としてあげられているのは、ポリフェノール・食物繊維・ミネラル・マグネシウム・鉄分・カテキンなどとなっています。アンチエイジング作用としても期待されるポリフェノールは、シワやたるみを予防してくれたり、強い抗酸化作用で紫外線による皮膚のダメージの緩和をしてくれます。またミネラルや鉄は、女性の天敵「貧血」の予防に効果的。そして、人が恋愛すると体内で分泌される「アナンダアミド」という成分も含まれています。これは脳内麻薬の一種で、喜びや快感・やる気を感じる“幸せ物質”だそうです。食べるだけで、幸福感や高揚感を生み出してくれます。

そしてもう一つのフェニルエチルアミン（PEA）という成分も魅力的。このPEAは、恋に落ちる感覚を引き起こしたり、恋愛中の人の脳に多く分泌される成分です。恋愛中のハッピー感を感じたい！というあなたは是非摂り入れてみましょう。

血液サラサラで健康美を手にいれよう

血液をサラサラにするためには、運動や生活習慣などさまざまな要因があります。当然食事の内容により、血液の状態も変化しますので何を食するかも大切です。カカオニブは、豊富なポリフェノールを含むので、抗酸化作用がしっかりと働き動脈硬化の予防をしてくれるそうです。他にも血管を広げる作用やカルシウム・コレステロールが血管の壁にくっついてしまうのを抑制する作用もあるとのこと。高血圧やコレステロール値の高い方は、特に食事と一緒に取り入れてみてくださいね。

カカオニブの美味しい食べ方を覚えておこう

１番おすすめとして紹介されていることが多いのは、朝食に取り入れている方も多い「グラノーラ」に入れる方法。カカオニブを大さじ２分の１ほど加えて食べると程よい苦味で、美味しく食べられます。カカオニブは、苦い味が特徴のため、甘いものと混ぜて食すと良いそうです。それから食感も固く、噛み応え十分ですので食感が欲しいときに入れてみると良いでしょう。

ズボラ料理が陥りやすい危険、”食中毒”！その回避法とは？_スキンケア大学

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お弁当箱や作り置きの容器はお酢で一拭き！

お酢は強力な殺菌作用があるため、細菌などの繁殖を防いでくれる効果が期待できます。アルコールの代わりに使ってみましょう。お弁当類の中でも要注意な食べ物は、水分を含んでふっくらした、ご飯。実は、このご飯にもお酢の力を借りることができるんです。ご飯を炊くときに小さじ1杯の酢をプラスすることで、ご飯に菌が繁殖しにくくなるといわれています。

ちなみに、アルコールスプレーは対象物が水に濡れている場合効果が発揮されないといわれています。これはアルコール濃度が水分によって薄まり、十分な殺菌作用が得られないためです。

レンジで２分チンしよう！

実は、食中毒を引き起こす細菌などを死滅させるには、「中心温度75度1分以上で加熱する」ことで対策になるといわれています。ただ、いちいち温度計で測っている時間もありません。そんな時におすすめなのが電子レンジです。電子レンジは、中心からしっかり熱を入れてくれます。たとえば、死亡事故が起きるほど雑菌の繁殖した、細菌数21万の布巾。これをレンジで１分チンしただけで0になるという実験もあるほど、加熱は細菌に効果があるのです。

30℃～40℃の温度は早く通過させよう！

65℃以上、もしくは5℃以下だと繁殖しにくい細菌類。温度が30℃～40℃になってしまうと逆に好条件となります。保存するときやお弁当を持ち歩くときに重要なのが「温度管理」です。

たとえば、ご飯を詰める際に、炊飯器の中の温度は70℃程度なので細菌は繁殖しにくいのですが、お弁当箱に詰めて放冷している間に徐々に冷めていき、30℃～40℃をダラダラと通過します。するとその間に細菌類が繁殖し、食べる頃には中毒症状がおこる程の数に増えてしまうのです。

ということは、放置せずにあっという間に低い温度にもっていけばいいのです。そこでおすすめなのがドライヤー！ドライヤーの冷風は、うちわで仰ぐより圧倒的に効率がいいのです。ご飯などはひろげてから10秒冷風をあてるだけで、おいしさもそのままで、急激に冷やせるのでおすすめです。

また、金属製のバットを買ってきて、そこに作った料理を乗せて冷凍庫に入れると、急速冷凍が可能。忙しい朝はこの２つの方法をうまく組み合わせてみましょう。

すっぴん美人は、夏風邪知らず？夏風邪対策レシピ_スキンケア大学

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免疫力を高める栄養素たち

免疫はウイルスや細菌などを攻撃して排除する機構のことですが、免疫力を高める栄養素は、どれか一つが欠けてもいけません。なかでも特に、ビタミンC、ビタミンA、タンパク質は免疫を高めるためには欠かせない栄養素です。

免疫のかなめビタミンC

ビタミンCは免疫機能を担う白血球のひとつ好中球の自走能を高めるため、免疫力の向上により有効です。また、抗ウイルスタンパク質（インターフェロン）の分泌も促進します。インターフェロンはウイルスに感染した細胞から分泌されることで、まだ感染していない細胞の抵抗性をUPさせます。またインターフェロンは白血球のひとつであり、ウイルスに感染してしまった細胞を攻撃するナチュラルキラー細胞の活性化にも働きます。

さまざまな免疫機能を活性化させるのがビタミンCですが、体内に長時間蓄えておくことができません。1日3食＋αで、こまめにビタミンCを補給することが大切です。

免疫のとりで！ビタミンAとタンパク質

粘膜の強化も風邪の予防には有効です。鼻腔の粘膜・粘液・線毛鼻や口、のどは外の世界とつながっていて、チリやほこり、ウイルスなどから体を守る必要があります。粘膜の強化と粘液の材料は、タンパク質とビタミンＡが欠かせません。

また、免疫反応の担い手として体の中で作られるのが抗体です。たとえば免疫対策として風疹などの予防接種をすると、からだの中に「抗体」とよばれるタンパク質ができます。この抗体がこれから侵入するウイルスと闘ってくれます。材料となる十分なタンパク質がからだの中にないと抗体が作れません。これからの季節、夏風邪予防のために、ビタミンC、ビタミンA、タンパク質は欠かせません。

だから、すっぴん美人は夏風邪知らず！

それもそのはず、ビタミンC、ビタミンA、タンパク質は、皮膚を丈夫にし、皮膚の新陳代謝を促進させ、コラーゲンの合成に欠かせない栄養素です。風邪予防にも必須の栄養素ですが、美肌にもおすすめの栄養素なのです。

これらの栄養素が満たされていれば、夏風邪知らずで、さらにすっぴん美人が手に入るということ。夏風邪だけでなく、夏バテや食中毒の対策にも効果的です。ウイルスや細菌、暑さに負けない体づくりは、栄養補給からはじめましょう。

夏風邪予防とすっぴん美人のための食材

ビタミンC
赤ピーマン、黄ピーマン、パセリ、芽キャベツ、レモン、ピーマン、ゴーヤ、明太子など

ビタミンA
鶏肉レバー、豚肉レバー、うなぎの肝、ほたるいか、うなぎ、銀だら、牛レバー、鶏はつなど

タンパク質
いわし、たらこ、あじ、まぐろ、いわし、さんま、卵、鶏ささみ、たらこ、いか、しらすなど

暑い夏は、体にとてもストレスです。暑さに対応するために体はストレスホルモンの合成には、ビタミンＣやタンパク質が欠かせません。暑い夏はただでさえ、そうめんや冷やしうどん、そばなど冷たくてのどごしのいい食事になりがちですよね。だからこそ、夏は免疫力が低下しがちで、夏風邪は治りにくいといわれています。

暑くて食欲がなくなるのもわかりますが、美容のためにも、免疫力UPのためにも、栄養補給をするための食事を意識したいものです。

注目度抜群のデブ菌と関係が深い腸内フローラとは？_beasup

注目度抜群のデブ菌と関係が深い腸内フローラとは？_beasup

◆腸内フローラとは？

私たちの体のなかには、さまざまな細菌が生息しています。その中でも、小腸から大腸にかけて、いろいろな細菌が種類ごとにグループを作ってまとまり、お腹の壁の中で潜んでいます。そして、そのお腹の中にいる細菌を顕微鏡で覗いてみると、まるで植物が群生しているような「お花畑（英語でFlora）」のように見えることから、腸内フローラと呼ばれているそうです。腸内細菌の数は、それぞれの食事や生活週間・年齢などにもより異なるため、腸内フローラも人それぞれ違うというところも特徴となるでしょう。

◆美容と腸内フローラの関係

ではこの腸内フローラは、美容にとってどのような関係性があるのでしょうか。直接的に言われているのは、腸内細菌が作り出す「エクオール」という物質が有力の様子。このエクオールは、老化を防いだり、肌の若さを保つことに役立つそうです。しかも、エクオールがコラーゲンを作り出しているというから驚き。さらに骨密度の低下を防ぐなどもあるというので、美容には欠かせない物質となっているようです。

◆太りやすい体質にも腸内フローラが関係？

NHKのとある番組でも放送されましたが、腸内フローラは太りやすい人・太りにくい人の腸内環境にも影響しているそうです。太りやすいと太りづらいでは、何が違ったのかというと「便通」でした。太りにくい人は毎日排便していたのに対して、太りやすい人は3日で一度も排便する機会がなかったのそうです。単純に便の重さだけでなく、腸内の善玉菌や悪玉菌との関係も非常に強くなるので腸内フローラを整えることはダイエットなどにも役立つことになりそうです。

◆ダイエットしても痩せない人＝デブ菌持ち

ヤフーニュースや検索ワードとしても「デブ菌」というキーワードが上がっていると思います。このデブ菌は体内にあると、ダイエットしても痩せないし、痩せている人も太るようになります。デブ菌は、体の外に排出すべき脂肪や毒素なども溜め込んでしまうという性質を持っているとのこと。腸内フローラの細菌の塊も、このデブ菌だらけで構成されてしまっては大問題ですね。腸内フローラの悪玉菌がふえないよう、しっかりと善玉菌を増やして腸内環境を整えましょう。

産後もきれいなお腹に！後悔なしの妊娠線予防ケア_スキンケア大学

治療のためにマッサージやエステ通いをする方もいますが、残念ながらこれらをやっても根本的な治療は難しいでしょう。妊娠線は治療よりも予防することが何よりも大切なのです。

ひと月1kgの体重増は妊娠線の赤信号

妊娠線の予防策は大きく2つあります。1つ目は「ゆっくりと体重を増やす」こと。ゆっくり太れば、組織の膨張にしたがって皮膚も徐々に伸びるので、裂ける事態を防ぐことができます。特にもともと痩せ型の方や小柄な方は皮膚に余裕がないので、妊娠線ができやすいタイプ。目安としては、痩せ型の方がひと月に1kg以上体重増加すると「ストレッチマークができる要注意レベル」だと覚えておくとよいでしょう。

ストレッチやマタニティビクス、水泳、ヨガなど、きつ過ぎない運動は体重管理に有効な上、妊娠線の予防にもなるので一石二鳥です。妊娠線は血流が悪化するとよりできやすくなるため、適度な全身運動で血流を上げるよう心がけましょう。

保湿ケアのはじめ時とクリーム選びのコツ

2つ目のポイントは「保湿を欠かさない」ことです。妊娠線は妊娠5～7か月あたりからお腹や太もも、バストなどにでき始めるので、対策は5か月目を目安に始めましょう。

皮膚の乾燥は、弾力の低下とトラブルを招く原因となります。だからマッサージクリームを塗ってうるおいを保ち、皮膚が伸び縮みしやすいようにすることが大切です。使うクリームは高級品でなくてOKですし、コラーゲン入りなど特別な美容成分が入っている必要もありません。ただ、妊娠線予防専用のものを選び、毎日お腹や太ももにたっぷりと、強くこすらないようにして塗りましょう。伸びのよいものでないと摩擦で赤みが出たり、色素沈着する場合もあるので、選ぶ際には気をつけましょう。

また、出産直前の急にお腹が張り出す時期は特に注意して、目の届きにくいお腹の下側もクリームを塗ることをお忘れなく。妊娠線ができてしまったからと言って塗るのを止めてはいけません。ケアを続けていれば、傷跡の悪化を最小限に抑えることができますよ。  

妊娠線予防のポイント「まとめ」

• 妊娠線は治療よりも予防重視！
• ひと月＋1㎏までをキープ
• 妊娠5か月後以降から出産直前は入念に専用クリームで保湿ケアを

女の自信回復と美容健康対策！美容にまつわるトレンドの〇〇検査大集合！_beasup

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美への秘訣DNA検査

DNA検査は、健康コンサルティング会社などで行っている検査となります。一生変わることのないDNAの遺伝子情報を調べることで、なぜ食べるとすぐに太るのか・肌荒れが治りづらい・体が疲れやすい・頭髪の脱毛がきになる…などの理由と対策方法がわかるようになります。もちろん健康面のこともわかるのですが、女性が１番きになるダイエット方法などもわかってきます。例えば、野菜から食べれば良いという「食べる順番」も、自分の遺伝子によっては間違っている可能性もあるのです。そして筋肉がつきやすいのか、付きづらいのかなどもわかってきますので、どのようなトレーニングが合うのかなどもわかるそうです。自分だけの美容法や健康方法がわかるという点は、ぜひトライしてみたい検査のひとつですね。

◆エクオール検査

体内で作ることができる人は2人に1人と言われている腸内細菌「エクオール」の検査です。尿中エクオール検査、ソイチェックを行っている産婦人科などのクリニックや人間ドックで受けることができるそうです。自宅で尿を摂り、専門の機関に郵送する手軽なキットをインターネット上で購入する方法もあるようなので、比較的検査も受けやすいものとなります。エクオールの状態がわかると、より活性化することもできますし、逆に毎日必ず摂らなければ摂取できない！などもわかります。女性ホルモンと似た働きをしてくれるものですので、うまく使ってより美容にも役立たせましょう。

◆女性ホルモン検査

女性ホルモンは女性の体のなかでも特に重要となるポイントでしょう。この女性ホルモンの数値を調べることができる検査があります。ホルモン検査で調べる女性ホルモンの種類は、エストロゲン（卵胞ホルモン）・プロゲステロン（黄体ホルモン）・FSH（卵胞刺激ホルモン）・LH（黄体形成ホルモン）・AMH（抗ミュラー菅ホルモン）・プロラクチン（産後母乳を出す指令を出すためのホルモン）と6種類。これらを調べることで、排卵日予測や生理不順・不妊症の原因などを特定することができるそうです。早めに検査を受けておけば、これから先にもし不妊の可能性があっても早めに対処することができます。また、妊娠したくない人も、自分のホルモンバランスの状態を知ることで体調管理に役立ちます。ですからこの検査は、なるべく早めに受けておきたい検査のようです。

◆肌老化遺伝子検査

こちらも遺伝子検査ではあるのですが、なかでも肌の老化に特化した検査です。もともと肌のタイプがわかっていれば、より効率的なアプローチを肌に対してできます。値段も5400円～20000円弱のものまでさまざまあり。調べる遺伝子は、コラーゲン代謝遺伝子（シワができやすいかどうか）・有害物質フィルター遺伝子（シミができやすいか）・ストレス代謝遺伝子（抗酸化力が強いか）の３つのバリエーションがあるようです。他にも検査のバリエーションはあるようなので、ご自身の知りたい肌の遺伝子を調べてみるのも良いでしょう。また遺伝子検査は、一生かわらないものですから、1度調べればその後調べなおす必要がないという点もおすすめですね。